Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam tubuh manusia dan hewan. Ada dua jenis kolesterol yaitu kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL). Kolesterol baik membantu membersihkan arteri dan melindungi tubuh dari penyakit jantung, sedangkan kolesterol jahat dapat menyebabkan penumpukan lemak pada dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol juga dapat ditemukan dalam makanan, terutama makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans. Tingkat kolesterol dalam tubuh dipengaruhi oleh campuran makanan yang dikonsumsi dan genetika individu. Tingkat kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak pada arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah kolesterol jahat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan laut, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit dan kacang-kacangan. Selain itu, olahraga rutin dan menghindari kebiasaan merokok juga penting dalam mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Jika kadar kolesterol sangat tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin untuk membantu mengontrol tingkat kolesterol.
Baca juga: Kolesterol: Penyebab Kolesterol Tinggi & Penurun Kolesterol
Ciri-ciri kolesterol tinggi.
Ciri-ciri kolesterol tinggi antara lain:
1. Rasa nyeri atau tekanan pada dada
2. Sesak napas atau sulit bernapas
3. Mual, muntah, atau sakit perut
4. Kelelahan yang berlebihan atau mudah lelah
5. Kehilangan nafsu makan atau penurunan berat badan yang tidak diinginkan
6. Kebingungan atau masalah memori
Baca juga: Masalah Kolesterol: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi:
1. Menerapkan pola makan sehat: Konsumsi makanan dengan kandungan rendah lemak jenuh dan trans. Fokus pada makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak dan kolesterol
2. Mengatur berat badan: Menurunkan berat badan jika memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu menurunkan kolesterol. Lakukan olahraga secara teratur dan mengurangi asupan kalori
3. Berolahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik selama minimal150 menit per minggu. Kegiatan aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).4. Menghindari rokok dan alkohol: Merokok dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya
5. Mengonsumsi makanan penurun kolesterol: Beberapa makanan seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
6. Mengelola stres: Stres dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Lakukan aktivitas yang membantu mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan gaya hidup atau mengonsumsi suplemen untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Kolesterol? Ini Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
