Tekanan darah tinggi, atau yang dikenal juga dengan hipertensi, adalah kondisi dimana tekanan darah dalam arteri meningkat secara terus menerus. Tekanan darah diukur dengan dua angka, yaitu sistolik (tekanan saat jantung memompa darah) dan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat antara denyut). Jika tekanan darah sistolik melebihi130 mmHg dan tekanan darah diastolik melebihi80 mmHg secara konsisten, maka seseorang dianggap mengalami tekanan darah tinggi.
Penyebab tekanan darah tinggi bisa bervariasi, namun faktor risiko yang umum termasuk gaya hidup yang tidak sehat (seperti pola makan yang tinggi garam dan lemak jenuh, kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol yang berlebihan), riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi, usia yang semakin tua, kelebihan berat badan atau obesitas, stres, serta beberapa kondisi medis tertentu seperti diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit tiroid.
Cara Menurunkan Darah Tinggi
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, beberapa langkah yang dapat diambil antara lain:
1. Mengadopsi gaya hidup sehat: Menerapkan pola makan seimbang dengan mengurangi konsumsi garam, lemak jenuh, dan kolesterol tinggi. Menambahkan makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta sumber protein rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan. Selain itu sebaiknya melakukan aktivitas jasmani dengan teratur, semisal berjalan kaki, olah raga renang, atau bisa juga naik sepeda. Juga tidak melakukan kebiasaan merokok dan minimalkan kalau bisa tidak usah konsumsi alkohol.
2. Menurangi stres: Mengelola stres dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang menenangkan seperti yoga. bersosialisasi untuk mencari dukungan spirit dan emosional dari keluarga dan teman-teman dekat.
3. Mengendalikan berat badan: Jika berat badan berlebih atau obesitas, menurunkan berat badan dengan mengadopsi pola makan sehat dan rutin berolahraga.
4. Mengurangi konsumsi garam: Mengurangi konsumsi garam dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hindari makanan yang tinggi garam seperti makanan olahan, camilan yang mengandung banyak garam, atau makanan yang digoreng.
Makanan penurun darah tinggi
Selain langkah di atas, ada beberapa makanan yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, antara lain:- Buah-buahan: Pisang, jeruk, stroberi, anggur merah, dan blueberry
– Sayuran: Bayam, brokoli, kentang, wortel, dan tomat.
– Biji-bijian: Biji chia, biji rami, dan beras merah.
– Ikan: Ikan salmon, trout, dan sarden yang kaya akan omega-3.
– Susu rendah lemak: Susu rendah lemak atau non-lemak, yoghurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.
Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai diet yang tepat dan langkah-langkah yang harus diambil untuk menurunkan tekanan darah tinggi, karena setiap individu bisa memiliki kebutuhan yang berbeda.
